명상이 좋다는 말은 귀가 닳도록 들었는데, 막상 앉아서 눈 감으면 오히려 머릿속이 더 시끄러워진 경험 있지 않으신가요? 저도 그랬습니다. 스트레스가 한계에 다다른 어느 날, 반신반의하며 처음 시작했다가 "이게 진짜 되는 건가?" 싶었던 순간들을 지나, 지금은 조금씩 달라지고 있다는 걸 체감하고 있습니다. 명상이 뇌 구조를 물리적으로 바꾼다는 과학적 근거가 있다는 것, 알고 계셨나요?마음챙김 — "아무 생각 말라"는 말이 가장 큰 오해였다명상을 처음 시도했을 때 제가 가장 크게 오해한 부분이 있었습니다. '명상 = 머릿속을 완전히 비우는 것'이라는 생각이었습니다. 그래서 눈을 감고 5분도 채 안 됐는데 "오늘 저녁 뭐 먹지", "아 그때 그 말 왜 했지" 하는 생각들이 줄줄이 올라오는 순간, '나는 명상을..

매달 그날이 오면 저는 미리 아랫배가 부풀어 오르는 느낌부터 납니다. 딱딱하게 당기는 그 불쾌함이 시작되면 '아, 곧 시작되겠구나' 하고 몸이 먼저 신호를 보내는 것이죠. 대부분은 하루 이틀이면 지나가지만, 고등학생 때 꽉 끼는 속바지를 입고 등교했다가 처음으로 보건실 신세를 졌던 기억은 아직도 선명합니다. 생리통은 참으면 그만인 문제가 아닙니다. 어떤 통증인지 정확히 알아야 제대로 대처할 수 있습니다.배경 : 현대 여성이 생리통에 더 많이 노출되는 이유생리통이 요즘 들어 더 심해진 것 같다는 이야기를 주변에서 자주 듣습니다. 실제로 그냥 느낌이 아닙니다. 국민건강보험공단 통계를 보면 월경통으로 치료받은 환자 수가 2007년 대비 2011년에만 약 47% 증가했습니다(출처: 국민건강보험공단). 이 숫자가..

구강암은 초기에 구내염과 구별이 거의 불가능하다는 사실, 알고 계셨습니까? 저도 이 사실을 접하기 전까지는 입안에 생기는 상처를 그냥 피곤해서 생긴 것 정도로만 여겼습니다. 학생 때 구내염을 달고 살면서도 "며칠 있으면 낫겠지" 하고 넘겼던 그 습관이 사실 꽤 위험한 태도였다는 걸 이제야 실감합니다.구내염과 구강암, 어떻게 구별할까구내염과 구강암은 언뜻 보면 비슷하게 생겼습니다. 둘 다 입안에 상처처럼 보이고, 초반에는 통증이 크지 않을 수 있습니다. 그런데 결정적인 차이가 하나 있습니다. 바로 상처의 '형태'와 '경과'입니다.구내염은 주변 점막 조직과 높이가 거의 비슷합니다. 평평하게 퍼져 있는 형태입니다. 반면 구강암은 해당 부위가 움푹 파이거나 반대로 확 솟아오르는 양상을 보입니다. 담뱃갑 경고 그..

물만 잘 마셔도 열사병을 막을 수 있다고요? 저도 처음엔 그 말이 좀 가볍게 들렸습니다. 그런데 생산 현장에서 한여름 뙤약볕 아래 장시간 일을 해본 뒤로는 생각이 완전히 바뀌었습니다. 폭염은 단순히 덥고 불쾌한 날씨가 아니라, 대처가 늦으면 사망에도 이를 수 있는 심각한 건강 위협입니다. 올여름도 예외는 아닐 것입니다.온열질환 증상, 더위를 먹은 것과 다릅니다일반적으로 "더위를 먹었다"는 표현은 가볍게 쓰이지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 현장에서 뙤약볕에 노출된 날이면 처음엔 그냥 피로하고 머리가 멍한 정도였는데, 시간이 지날수록 식욕이 뚝 떨어지고 속이 울렁거리는 증상이 생겼습니다. 당시엔 그냥 더위 탓이겠거니 넘겼는데, 지금 생각해 보면 그게 바로 온열질환의 초기 신호였을 가능성이 높습니다.온열..

잠자리에 들 때마다 한참 뒤척이다 겨우 잠이 드는 분, 저도 그런 사람입니다. 어떤 자세가 진짜 내 몸에 맞는지 따져보기 전까지는 그냥 습관대로 눕는 게 전부였는데, 자세 하나 바꿨더니 아침이 달라지더군요. 수면 자세별 장단점을 직접 겪어보며 정리한 내용, 솔직하게 풀어봤습니다.바로 눕기: 척추에 가장 균형 잡힌 자세잠들기 전 누우면서 "오늘은 이 자세로 쭉 가야지" 다짐해본 적 있으신가요. 저는 매일 밤 그 다짐을 합니다. 바로 누운 자세로 시작해서, 이래저래 뒤척이다가, 결국 다시 바로 누운 채로 잠이 들거든요. 20~30분씩 옆으로 굴러다니다 돌아오는 게 저의 매일 밤 루틴입니다.바로 누운 자세가 이렇게 편하게 느껴지는 데는 이유가 있습니다. 등을 대고 반듯하게 누우면 몸통이 좌우 대칭에 가깝게 놓..

혈압이 조금 높다는 말을 들었을 때, 솔직히 "아직 괜찮겠지"라고 넘겼습니다. 저도 그랬고, 아마 이 글을 읽는 분들 중에도 그런 분이 계실 겁니다. 그런데 고혈압은 진단도 치료도 어렵지 않은 병인데, 문제는 그것을 간과한다는 데 문제가 있다고 합니다. 과연 우리는 혈압에 대해 얼마나 알고 있을까요?고혈압 위험 인자, 나는 몇 개나 해당될까요저희 아버지는 고혈압과 당뇨를 함께 가지고 계십니다. 흔히 이 두 가지는 함께 다니는 경우가 많은데, 처음에는 그게 왜 그런지 잘 몰랐습니다. 알고 보니 비만, 운동 부족, 짜게 먹는 식습관이 두 질환의 공통 위험인자(risk factor)이기 때문입니다. 여기서 위험인자란 특정 질병이 발생할 가능성을 높이는 요인을 뜻하는데, 하나만 있어도 위험이 올라가고 여러 개가..